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RELAJACIÓN Y ERGONOMIA

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EL ESTRÉS - LA RELAJACIÓN

1. - QUE ES EL ESTRÉS

Estado de Tensión o agotamiento debido al continuo sobreuso de los

mecanismos de respuesta naturales frente a las agresiones del entorno.

Las continuas respuestas, si son excesivas, provocan una demanda

de adaptación tan elevada que puede llevar a desencadenar patologías

cuyo origen es este abuso de los mecanismos que facilitan nuestra

adaptación al medio.

2. - REACCIONES FRENTE AL ESTRÉS

2.1. - Ámbito Fisiológico.

•  Aumento de la Segregación de adrenalina.

•  Aumento de la Tensión muscular.

•  Mayor frecuencia cardiaca.

•  Mayor frecuencia respiratoria.

•  Mayor nivel de colesterol y triglicéridos en sangre

2.2. - Ámbito Emocional.

• Angustia, Depresión, Agotamiento,

•  Malhumor, Irritabilidad.

•  Ansiedad, Impaciencia.

•  Hostilidad.

•  Desánimo.

2.3. - Ámbito mental

•  Fallos en la atención.

•  Dificultad para recordar datos, citas, etc.

“ Incapacidad para pensar con calma.

2.4.” Ámbito de la conducta

•  Aumento de los hábitos, fumar más, beber más.

•  Descontrol en las relaciones personales.

•  Aumento del Deseo de comer o pérdida de apetito.

•  Tics nerviosos, Pautas distónicas.

3. - AGENTES CAUSANTES DE ESTRÉS.

INFLUENCIAS QUE SON CAUSA DE TENSIÓN

3.1.” Climáticos. Frío, Calor, Lluvia.

3.2. - Químicos. Café, Tabaco, Alcohol, etc.

3.3. - De relación. Familia, Trabajo.

3.4. - Posturales. Colegio, Deporte, Trabajo, Descanso,

4. - LA RELAJACIÓN

La relajación es una técnica física y un estado de conciencia. A

través de la técnica se logra una situación de control capaz de inhibir la

Tensión sin necesidad de substancias más o menos tóxicas.

Los diversos métodos existentes utilizan la atención dirigida y la

visualizaron para provocar cambios que generen un nuevo tipo de

experiencia de calma dirigida y consciente capaz de ser mantenida en

situaciones de dificultad creciente conforme aumenta el dominio de la

Técnica.

5. - EL ESTADO DE RELAJACIÓN SIGNIFICA

5.1. - Mayor autocontrol. Calma. Serenidad.

5.2. - Más rendimiento con menos esfuerza.

•  Físico.

•  Intelectual.

•  Emocional.

5.3. - Mayor nivel energético

•  Aumenta el nivel de descanso.

•  Estimula los procesos energéticos.

5.4. - Mayor nivel de salud. Corrección de las disfunciones del que

Origen es el estrés.

5.5. - Prevención de Patologías cardiovasculares y degenerativas.

6. - LAS CONTRACTURAS MUSCULARES OCASIONAN:

6.1. - Alteración de la morfología externa.

6.2. - Patologías músculo - esqueléticas próximas a la zona

De tensión.

6.3.” Mal uso del propio cuerpo.

6.4. - Estado de agotamiento muscular.

7. - LA POSTURA CORRECTA GENERA:

7.1. - Órganos internos en situación correcta y sin presiones Indebidas.

7.2. - Musculatura clave reforzada y con ventaja mecánica para La acción.

7.3.” Mejora de la circulación, digestión, respiración...

8. - HÁBITOS ERRÓNEOS

8.1. - Inactividad física.

8.2. - Considerar el cuerpo como una herramienta, sin ni siquiera los cuidados que concedemos a las demás herramientas.

8.3.- Exceso de peso, abdominales fláccidos. Malas costumbres Dietéticas.

9. - SENTARSE CORRECTAMENTE

9.1.- Comenzar la anteversión de la pelvis al comienzo del

movimiento.

9.2. - Frenar la excesiva flexión del tronco y descender

lentamente.

9.3. - Aproximar los isquiotibiales desde el comienzo al asiento.

Descender en la espiración.

9.4. - Una vez sentados encontrar el equilibrio anteposterior con

una tensión mínima de abdominales y musculatura de la espalda.

9.5.- Buscar un equilibrio activo, dinámico.

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